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【健康情報】高脂血症 2

新体道って言うのを稽古しています。武道なんですが、要は体の学びです。
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くにたち稽古会ではこう言う事も、ちょこっとお話しする事があります。


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【健康情報】高脂血症 2

高脂血症を防ぐには、健康診断のときの数値を参考にするのがわかりよいのですが、盲点がいくつかあるそうです。


健康診断の時にだされる表は、医療関係者が読むためのものをただ出して来ただけで、あの表の見方を知らないと何がなんだかチンプンカンプンです。


たとえば医療関係者は「総コレステロール」の数値はあまり重視しないとのことです。どうしてか? 「総」ですから、善玉も悪玉も全部ごちゃごちゃにしているのに、われわれはこの数値が高いと、勘違いして薬を飲むんです。そもそも善玉コレステロールも悪玉コレステロールも程度問題で、両方必要なのにです。


健康診断が終って渡される項目の数値を押さえておくことが重要です。

・LDL(いわゆる悪玉コレステロール、表示され無いことが多い)・HDL(いわゆる善玉コレステロール)・中性脂肪の三つをとりあえずは気にしないといけないでしょう。しかも、これらの数値ですが、お腹がすいている時の数値が正常でないといけません。


検査項目とその診断基準は、以下のとおりです。いずれか1つでも該当すれば高脂血症(脂質異常症)と診断されます。


脂質異常症の診断基準(空腹時採血)
高LDLコレステロール 140mg/以上
低HDLコレステロール 40mg/未満
中性脂肪 150mg/以上


この数値が、適正範囲内でないとすぐに薬に頼ってしまいますが、これは適当とは言えないそうです。


薬を使わないで食事療法が効果を上げることも多いそうです。


たとえば、糖尿。1型と2型がありますが、1型は言ってみれば生まれつきで、じっくり薬も使った全体的な治療が必要です。ただ2型は遺伝的因子と生活習慣がからみあって発症する生活習慣病で、日本では糖尿病全体の9割を占めるもので。食事療法が効果を上げるそうです。


その他では高血圧、二次性高血圧と本態性高血圧があって、二次性は 明らかな原因疾患があって生じる高血圧をいい、頻度は少ないが手術、投薬などによって完治する確率が高いのでその診断は重要です。対して本態性高血圧は 原因は単一ではなく、両親から受け継いだ遺伝素因に加えて、生後の成長過程、加齢プロセスにおける食事、ストレスなどの様々な生活習慣がモザイクのように複雑に絡みあって生じる病態(モザイク説)をいいます。要は原因がはっきりしないんですね。高血圧患者の9割以上を占め、これも食事療法が効果を上げるとのことです。


高脂血症はというと、冠動脈疾患の既往の有無によって一次予防と二次予防に二分されます。二次予防は既に病気を発症しています。高脂血症(脂質異常症)治療方針では、一次予防、二次予防ともに食生活や運動などの生活習慣改善が重要視されています。一次予防の原則は、「まず生活習慣の改善を行った後、薬物治療の適応を考慮する」となっており、生活習慣の改善を評価した後に、動脈硬化性疾患のリスクに応じて薬物治療が考慮されます。二次予防の原則は、「生活習慣の改善とともに薬物療法を考慮する」となっており、生活習慣の改善だけでなく薬物療法を検討します


つまり一次予防は原則、食事療法のみ、二次予防は原則、薬物を含めた治療です。


食事療法と言いますが、単に食事を調えるだけでは足りないと、今回出席した勉強会では言っていました。ざっくり言うと「毒を打ち消すものをとらないと時間ばかりが掛かる」と言うことです。だからと言って薬に頼るのではなく、食事の献立で工夫すべきだとのことです。


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高脂血症は武道や運動をやっている人にとって、知っておかなければならない知識です。
稽古後に一杯! なんてやってしまう時、とにかくおつまみには気をつけましょう。

☆~…*※☆☆~…*※☆☆~…*※☆

国立稽古会は、
木曜日 19時~20時45分

国立駅より徒歩7~8分ほど。

南口を出てロータリーから「あさひ通り」を歩いてください。コンビニエンスストアの角を左に曲がります。左手のスポーツジム、カラオケ屋さん、右手に見えるNTTを過ぎてさらに進み、皮膚科を過ぎると、「東地域防災センター」の縦看板が腰ぐらいの高さに見えます。そこを右手に入って奥「東地域防災センター」こちらの2階を主にお借りしています。

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※注意※会場は変わることがあります。

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 三鷹稽古会は、
月曜日 19時~20時45分

三鷹駅より徒歩5分ほど、南口を出て「風の散歩道」を歩いてください。フランス料理店を過ぎ、骨董品屋さんの手前を右に曲がります。左手に見える「沙羅舎」こちらの地下「舞遊空間」をお借りしています。
http://sarasya.mall.mitaka.ne.jp/


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【健康情報】高脂血症 1

新体道って言うのを稽古しています。武道なんですが、要は体の学びです。
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【健康情報】高脂血症 1

稽古ごとをしていると、食事も目を向けざるを得ません。人によってはサプリメントをとってみたり、ある人は菜食主義になったりします。



随分前になりますが、格闘技界で一世を風靡した、グレイシー柔術のグレイシー一族は、グレイシーダイエットという独特の食事法を研究していました。日本でも、独自に食事法を研究している武道家は多いですし、中国拳法、古武道等には秘伝として併せて伝えられている例もあります。これらは医食同源の考え方から、漢方、和方の医薬も伝えられていて、表舞台では無い医療史の一端を担ってきました。


新体道創始者、青木宏之に、新体道には食事法はあるかないか? と言うことを聞いてみましたが、「私は食いしん坊なんだよねぇ」と笑って応えてくれただけでした。かつて、何かいろいろ考えたところはあった様ですが、聞き出すことはできませんでした。


ただ、冷静に考えれば、特定の食事法を定めても、時代時代によって、食品の栄養価自体が変わってしまいますし、国、地域、風土によって変わるべきものなので、ある種特定の食事法を定めると言うのはナンセンスなのかもしれません。


今回、久しぶりにある食事法の勉強会に出席してきました、お題は「高脂血症」です。厚生労働省のホームページには脂質異常症となっている、この病気は血液中の脂質、具体的にはコレステロールや中性脂肪が、多過ぎる病気のことです。


血液中にはコレステロール、中性脂肪、リン脂質、遊離脂肪酸の4種類の脂質がとけこんでいますが、血液中の脂肪が異常に増えても、ふつうは、痛くもかゆくもありません。だから、自分では全然気づかないし、「脂質異常症です」といわれても、それが何を意味するのかピンとこない人が多い。それで、そのまま放置してしまうんですね。


放置した結果。増えた脂質がどんどん血管の内側にたまって、動脈硬化になってしまいます。ところが、動脈硬化になっても、まだ自覚症状がありません。ついには、心筋梗塞や脳梗塞の発作を起こして、やっと脂質異常症の重大さに気づくというわけです。


いま日本は、食習慣の変化もあってこの高脂血症(脂質異常症)が多くなって問題になっています。今回のお話では、ざっくりいって二人に一人は高脂血症(脂質異常症)と考えてよいと言うことです。元気な美食家がなりやすいこの病気ですが、中性脂肪とコレステロールをコントロールできれば大丈夫です。


何をしなければならないか? ポイントは3つです。
・総エネルギー量をコントロールする
・栄養素の配分に注意する
・コレステロールの適正化


☆総エネルギー量のコントロールですが、身長と体重から必要なカロリーを計算します。こちらで教えてもらった計算式からみると、一般に言われている必要カロリー喩えば、日本人女性の平均摂取カロリー(1900キロカロリー)よりも、400~500キロカロリー低い数値になります。要は現代日本人は食べ過ぎだと言うことです。


☆栄養の配分に注意しなければなりませんが、とりあえず三つ
でんぷんを全体の60%、たんぱくを15~20%、脂質を20~25%にする

☆コレステロールを適正にしなければいけません。一日300mgです。そのために腸の掃除をしなければ行けませんが、植物繊維をとらなければいけません。これが25g以上です。


でんぷんは60%を構成してよいと書きました。この「でんぷん」要は主食のことです。日本人であれば「米」、うどんやイモなどもでんぷんが多い食品です。でんぷん60%だからと言って、「米を食事全体の60%にせよ」と言う意味ではないことに注意しなければなりません。ご飯1杯分(150g)に含まれる栄養成分は、エネルギー222kcal、糖質47.6g、たんぱく質3.9g、脂質0.75g、ビタミンB1 0.05mg、ビタミンB2 0.02mg、ビタミンE 0.3mg、カルシウム3mg、鉄分0.15mg、マグネシウム6mg、亜鉛810μg、食物繊維 0.6gと多彩なのです。ここにさらに他の食品を合わせると要は、一部の栄養だけが栄養過剰になってしまいます。


ですから、献立としては主食は全体の50%以下に押さえなければいけない。


タンパクは15~20%にしたいところです。植物性タンパク質がやはり推奨の様ですね。たんぱく質の多く含まれている食品は、脂肪も多く含まれているものです。この脂質の性質、種類により気を配らないといけないのです。


脂肪酸は3種類。
・多価不飽和脂肪酸
・一価不飽和脂肪酸
・飽和脂肪酸
多価不飽和脂肪酸が多い食品は、植物油や魚油(イワシ、さんまなど)
一価不飽和脂肪酸が多い食品はオリーブ油です。
どちらも血液中のLDLコレステロールを下げる働きがありますが、エネルギーが高いので、摂取し過ぎには注意しなければいけません。

 
飽和脂肪酸はバターやラードなどの動物性脂肪、肉の脂身に多く含まれ、LDLコレステロールを増やします。これを考えると動物性脂肪を多く含む食品は控えたほうがよさそうです。


もっと良く無いのが、酸化した油。ですから、中華料理は控えた方がよいと言えます。


コレステロールは、一日300mgまでだと、こちらの勉強会では言っていました。卵一個のコレステロールがだいたい250mgですから、もう食べられない(笑)卵はやめといた方が無難です。こちらの勉強会では、人間の肝臓が一日で処理出来る限界量が300mgだと考えていて、これを越えると肝臓で脂質になってしまうとのことです。


処理能力以上に食べてはいけない、と言うことを考えると、卵、レバー等の内臓(ホルモン系)すじこ、いくら等はやめといた方がよいみたいですね。


食物繊維は25g以上はとりたいものですね。栄養ではないですが、腸の中の掃除機の役目を果たしてくれます。海藻、のり、こんぶ類に多く含まれることはよく知られています。


食物繊維には水溶性、非水溶性があります。
・水溶性は摂取すると、血管に入り組織の中に栄養が入りすぎるのを防ぎます。
人体に有害な物質の吸収を妨げ、便として排出させる。
糖尿病を予防。ブドウ糖の吸収速度を遅くし、食後の急激な血糖の上昇を防ぎます。
動脈硬化を予防。水溶性食物繊維はコレステロールの吸収を抑制します。
高血圧を予防。ナトリウムを排除して血圧を下げる。

・非水溶性は摂取すると腸の中にとどまり、ブドウ糖の吸収を阻害します。便秘の予防。
不溶性食物繊維は水に溶けず、水分を吸収してふくれ、腸壁を刺激して便の排泄を促進します。
不溶性食物繊維の多い食品はよく噛む必要があるため、食べすぎを防ぎ、歯茎や顎を強くします。


いずれにせよ、コレステロールが血液中に入りにくくなる作用があります。


ところで、これらとは別にルチンの存在も見逃せません。そばに多く含まれるこの物質は、血液のドロドロ化を防いでくれます。


ところが、そばは、そばを打ち、ゆでたりする過程で多くその良さが失われるとのことです。そばがきが良いそうです。


アルコールは、特につまみになるものが、高脂血症にとって良く無いです。

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高脂血症は武道や運動をやっている人にとって、知っておかなければならない知識です。
稽古後に一杯! なんてやってしまう時とにかくおつまみには気をつけましょう。

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国立稽古会は、
木曜日 19時~20時45分

国立駅より徒歩7~8分ほど。

南口を出てロータリーから「あさひ通り」を歩いてください。コンビニエンスストアの角を左に曲がります。左手のスポーツジム、カラオケ屋さん、右手に見えるNTTを過ぎてさらに進み、皮膚科を過ぎると、「東地域防災センター」の縦看板が腰ぐらいの高さに見えます。そこを右手に入って奥「東地域防災センター」こちらの2階を主にお借りしています。

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 三鷹稽古会は、
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三鷹駅より徒歩5分ほど、南口を出て「風の散歩道」を歩いてください。フランス料理店を過ぎ、骨董品屋さんの手前を右に曲がります。左手に見える「沙羅舎」こちらの地下「舞遊空間」をお借りしています。
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【健康情報】熱中症予防 5つのポイント

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【健康情報】熱中症予防 5つのポイント

熱中症予防 5つのポイント

1 高齢者は上手にエアコンを

 高齢者や持病のある方は、暑さで徐々に体力が低下し、室内でも熱中症になることがあります。節電中でも上手にエアコンを使っていきましょう。
 周りの方も、高齢者のいる部屋の温度に気を付けてください。

2 暑くなる日は要注意

 熱中症は、暑い環境に長時間さらされることにより発症します。
 特に、梅雨明けで急に暑くなる日は、体が暑さに慣れていないため要注意です。
 また、夏の猛暑日も注意が必要です。湿度が高いと体からの汗の蒸発が妨げられ、体温が上昇しやすくなってしまいます。猛暑の時は、エアコンの効いた室内など、早めに涼しいところに避難しましょう。

3 水分をこまめに補給

 のどが渇く前に水分を補給しましょう。
 汗には塩分が含まれています。大量の汗をかいたら、水分とともに塩分も取りましょう。ビールなどアルコールを含む飲料は、 かえって体内の水分を出してしまうため水分の補給にはならず、逆に危険です。
 また、高齢者は暑さやのどの渇きを感じにくい傾向がありますので、こまめに水分を補給しましょう。寝る前も忘れずに!

(*)日本高血圧学会減塩部会から以下の提言がされています。
   ・水分は夏には多く摂ることが望まれます。
   ・塩分は高血圧の人は夏でも制限することが望まれます。
   ・発汗が多い場合には,水分とともに少量の塩分とミネラルを補給することが望まれます。

4 「おかしい!?」 と思ったら病院へ

 熱中症は、めまい、頭痛、吐き気、倦怠感などの症状から、ひどいときには意識を失い、命が危険になることもあります。
 「おかしい」と思ったら、涼しいところに避難し、医療機関に相談しましょう。

5 周りの人にも気配りを

 自分のことだけでなく、ご近所で声を掛け合うなど、周りの人の体調にも気を配りましょう。
 スポーツ等行事を実施する時は気温や参加者の体調を考慮して熱中症を防ぎましょう。



※「熱中症予防5つのポイント」は、埼玉医科大学総合医療センター高度救命救急センター、さいたま市立病院救急科の協力をいただいて作成したものです。

こちらから情報をいただきました
熱中症を予防しましょう
http://www.pref.saitama.lg.jp/site/netsuchusyo/5point.html
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熱中症は武道や運動をやっている人にとって、知っておかなければならない知識です。
おかしいと思ったら、無理をしないで休むことも稽古です!

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【健康情報】女性は心筋梗塞になると予後が悪い

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【健康情報】女性は心筋梗塞になると予後が悪い

2010年7月
獨協医科大学 心臓・血管内科講師 菊地研

なんだか穏やかではありませんね。「予後が悪い」って。

「悪い」という言葉だから、なんだか良くないことだって想像できますね。そうなのです。女性は心筋梗塞になると治り難かったり、重症になりやすいのです。

もともと女性は男性に比べて心筋梗塞になりにくいのです。ですが、心筋梗塞になると重症になりやすいのです。あまり重症だと死亡ってことにもなります。女性の場合、男性に比べて重症になる確率が3倍高いとも言われています。

女性の場合、発症してから病院を受診するまで時間がかかっているとの報告があります。そのことも原因で治療が遅れてしまうのです。

どうしてでしょう?

1つ目の理由として、女性の場合、症状が典型的でないということもあります。胸全体が苦しい、圧迫される、締め付けられるという典型的な症状でないことがあります。「下顎が苦しい」「どうも体調が悪い。冷や汗をかくけれど、どこも痛いところはない」という症状もあります。糖尿病を合併していると、全く症状がないということもあります。

2つ目の理由として、女性は我慢強いということもあります。男性に比べて我慢強いのです。あまり症状が強くないと我慢してしまうみたいです。「心臓発作も経験したけど、お産のときの方が辛かった」と退院する時におっしゃった患者さんもいます。さらに、夜間に具合が悪くなっても朝まで待ってから病院へ行こうと考えるみたいです。高学歴の方ほどそういう傾向があるみたいです。「だって、『救急車をタクシー代わりに使った』って言われたら嫌ですもの」と躊躇うみたいです。

そういう理由で病院を受診するのが遅くなるわけです。だから、治療が開始されるまでに随分と時間がかかっているわけです。

これをお読みになっている女性の皆さんにはこの重要性を分かっていただきたいのです。

「胸が苦しい」と自覚してから直ちに病院を受診してもらいたいのです。早ければ早いほど良いのです。強いて言うと、1時間以内に受診してほしいのです。救急車を呼んで病院へ搬送してもらいましょう。万が一、病院へ搬送される途中に心臓が止まっても救急救命士が救ってくれます。病院に到着すれば、心臓内科医がすぐに適切な処置を行い、緊急でのカテーテル治療をしてくれます。そうすると、無事に退院できる確率がグンと95%にまで高くなるのです。

早く病院を受診すれば、早く治療が受けられて無事に退院できて元通りの生活に戻れるわけです。

くれぐれも女性の方は、お気をつけください。



こちらから情報をいただきました
J-PULSE AEDを使う心肺蘇生法(CPR)
http://j-pulse.umin.jp/push3/articles/article-kikuchi-18.html
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我慢強い事が美徳のように言われがちですが、何でもかんでも我慢すれば良いというものではありません。
現在の日本における女性の社会参画は、日本人女性独特とも言える我慢強さに支えられているという事は、認識しておかないと、後でしっぺ返しをくう事になるでしょうね〜 


☆~…*※☆☆~…*※☆☆~…*※☆

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【健康情報】窒息の解除法はシンプルです

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【健康情報】窒息の解除法はシンプルです。

【窒息の解除法はシンプルです】

窒息の解除方法は医学的にはほぼ確立しています。これと言って難しい手技ではなく、10歳以上なら誰でも覚えられるような内容です。

米国では、このテクニックを知りかつ2年おきに講習を受け続けなければ、教員資格が停止されると言われています。国内での教員の応急手当講習の受講状況はお寒い限りで、一部の熱心な教員が受講している程度といわれています。対処法を知っていれば、多くの尊い命が救われたかも知れません。



【国内の窒息死事故の現状】

 一年間に約4000人が窒息によって亡くなっています。2006年1月1日からの1年間で、消防本部及び救命救急センターを対象にした事故事例を上げます。原因のワースト3は、

 1,おもち(77例)
 2,ごはん(61例)
 3,パン(47例)

    :

   カップ入りゼリー(2例)

詳細事例

意外ですか?案件数でいれば「カップ入りゼリー(コンニャクゼリー)」などの50倍以上の頻度でおもちやご飯が原因となっているのです。気道異物でポピュラーなのは実は日常口にいれるものなのです。子供にとっては、給食に出る食べ物にも注意が必要です。 

 窒息事故が起きる度に、マスコミの皆様から取材依頼が来ます。窒息の解除方法のデモの取材が多いのですが、本質的には「何故現場の人間が解除の努力をしなかったのか?」という観点が重要です。特に教育現場で起きれば、教員の責任追及は免れない可能性が多いでしょう。

 「窒息はほとんどの場合本人の責任」ですが「国際的に確立した手順によって解除の努力がなされなかった」のなら、それは管理責任者の責任と言えるでしょう。AEDを使ったけれど助かりませんでしたという時代は既に過ぎていることを認識するべきです。


こちらから情報をいただきました
日本BLS協会
http://blsjapan.com/media.html

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新体道人

Author:新体道人
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※新体道とは
武道家・青木宏之によって創始された、真の人間性復興、天地人と自分との一体の境地を獲得するための、武道を超えた、新時代の武道。

★※*…~…*※☆
今年は変革の年なんだそうですねぇ。そう言った波の一つなのかtwitterが大流行! 英語に継いで日本語でのつぶやきが2番目に多いんだそうですよ!

そんなことで、私も初めてみました!

主に、創始者・青木宏之の著書からの抜粋です。武道・体技・滝行・瞑想を深める意味深い言葉が多くありますよ!
(関係ないことも時々つぶやいたりしますが…)

・http://twitter.com/shintaidojin

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●月曜日(新体道武道クラス)
18時~19時(子供クラス)
19時~20時45分(大人クラス)
三鷹・沙羅舎地下 舞遊空間三鷹市下連雀3-1-24
指導・号令 曽根田敦志



●木曜日(健康体操・杖術・剣術クラス)
18時~19時(子供クラス)←新規開講 !!
19時~20時45分(大人クラス)
国立・東地域防災センター国立市東1-13-13
指導・号令 曽根田敦志

※月曜日・木曜日指定の月謝会員の皆様へ。
会場都合、主催者都合でお休みとなった場合、月曜日、木曜日への振り替えが可能です。どうぞお問い合わせください。 

●号令者 
曽根田敦志(新体道正指導員・新体道空手弐段・新体道棒術弐段・高齢者向け新体道講師)
曽根田圭子(新体道正指導員・新体道一般科講師)

●稽古は年齢、性別、経験の有無を問わず誰でも参加できます。
健康法・能力開発に最適です。
天真柔操、心身開発体操、杖体操、栄光、天真五相、瞑想組手、空手などを稽古しています。

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